कैलोरी कैलकुलेटर
वज़न बनाए रखने, घटाने या बढ़ाने के लिए रोज़ की कैलोरी।
वज़न बनाए रखने के लिए कैलोरी
2,220 कैलोरी
प्रतिदिन · BMR 1,620 कैलोरी
आपके लक्ष्य के लिए रोज़ की कैलोरी
- हफ़्ते में 1 किलो घटाएँआम सुरक्षित न्यूनतम से कम; सिर्फ़ डॉक्टर की सलाह से1,120 कैलोरी
- हफ़्ते में 0.5 किलो घटाएँ1,670 कैलोरी
- हफ़्ते में 0.25 किलो घटाएँ1,950 कैलोरी
- वज़न बनाए रखें2,220 कैलोरी
- हफ़्ते में 0.25 किलो बढ़ाएँ2,500 कैलोरी
- हफ़्ते में 0.5 किलो बढ़ाएँ2,770 कैलोरी
- बेसल मेटाबॉलिक रेट (BMR)
- 1,620 कैलोरी
- सक्रियता गुणक
- × 1.375
मिफ़्लिन–सेंट जियोर समीकरण इस्तेमाल करता है, जो ज़्यादातर वयस्कों के लिए आम फ़ॉर्मूलों में सबसे सटीक है, और शरीर की 1 किलो चर्बी में लगभग 7,700 कैलोरी मानता है। हर शरीर 10% या ज़्यादा अलग हो सकता है; कुछ हफ़्ते वज़न देखें और बदलाव करें। गर्भावस्था, बच्चों या बीमारियों के लिए नहीं।
आपके ब्राउज़र में प्रोसेस होता है। कुछ भी अपलोड नहीं होता।
रोज़ की कैलोरी कैसे निकालें
- 1
अपना लिंग, उम्र, लंबाई और वज़न डालें।
- 2
ईमानदारी से अपना सक्रियता स्तर चुनें।
- 3
वज़न बनाए रखने वाली कैलोरी देखें।
- 4
आराम से वज़न घटाने या बढ़ाने का लक्ष्य चुनें।
आपको कितनी कैलोरी चाहिए
आपका शरीर सिर्फ़ ज़िंदा रहने में भी ऊर्जा ख़र्च करता है: साँस लेना, ख़ून का बहाव, शरीर गर्म रखना। यह आपका बेसल मेटाबॉलिक रेट (BMR) है। रोज़ की गतिविधि इसमें जुड़ती है। कैलकुलेटर आपके लिंग, उम्र, लंबाई, वज़न और सक्रियता से दोनों का अनुमान लगाता है, फिर वज़न बनाए रखने की कैलोरी और आराम से वज़न घटाने या बढ़ाने के लक्ष्य दिखाता है।
रोज़ की कैलोरी कैलकुलेटर, TDEE और BMR कैलकुलेटर: वज़न घटाने, बनाए रखने या बढ़ाने के लिए कैलोरी।
हिसाब कैसे होता है
- BMR मिफ़्लिन–सेंट जियोर समीकरण से: 10 × वज़न (किलो) + 6.25 × लंबाई (सेमी) − 5 × उम्र, पुरुषों के लिए + 5 या महिलाओं के लिए − 161।
- वज़न बनाए रखने की कैलोरी = BMR × सक्रियता गुणक: बैठकर काम और कम व्यायाम के लिए 1.2, रोज़ कड़ी ट्रेनिंग के लिए 1.9 तक।
- लक्ष्य शरीर की 1 किलो चर्बी में लगभग 7,700 कैलोरी मानकर कैलोरी जोड़ते या घटाते हैं।
30 साल के, 70 किलो और 175 सेमी के पुरुष का BMR लगभग 1,650 कैलोरी है। हल्के व्यायाम (× 1.375) के साथ वज़न बनाए रखने के लिए रोज़ लगभग 2,270 कैलोरी। हफ़्ते में 0.5 किलो घटाने के लिए लगभग 1,720 का लक्ष्य।
अपना सक्रियता स्तर चुनें
ज़्यादातर लोग इसे ज़्यादा आँकते हैं। अगर दिन का ज़्यादातर समय बैठे रहते हैं और थोड़ा चलते हैं, तो हफ़्ते में दो बार जिम जाने पर भी “बहुत कम सक्रिय” चुनें; ज़्यादातर दिन व्यायाम करते हों तो “हल्का”। खेती या निर्माण जैसा मेहनत का काम “बहुत सक्रिय” में आता है।
समझदारी से वज़न घटाएँ
- हफ़्ते में 0.25–0.5 किलो का लक्ष्य रखें। तेज़ी से घटाना निभाना मुश्किल है और मांसपेशी ज़्यादा घटती है।
- डॉक्टर की देखरेख के बिना लगभग 1,200 (महिलाएँ) या 1,500 (पुरुष) कैलोरी से नीचे न जाएँ; कैलकुलेटर ऐसे लक्ष्यों पर चेतावनी देता है।
- हर हफ़्ते एक ही समय वज़न लें, और तीन-चार हफ़्ते में वज़न न बदले तो 100–200 कैलोरी बदलें।
- दाल, पनीर, अंडे जैसे प्रोटीन, सब्ज़ियाँ और पूरी नींद कैलोरी लक्ष्य निभाना आसान बनाते हैं।
अपनी स्थिति BMI कैलकुलेटर से देखें, और व्यायाम की योजना रनिंग कैलकुलेटर से बनाएँ। यह पेज सामान्य जानकारी देता है, डॉक्टरी सलाह नहीं; यह गर्भावस्था, बच्चों या बीमारियों के लिए नहीं बना।
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
मुझे रोज़ कितनी कैलोरी चाहिए?
यह आपके शरीर, उम्र और सक्रियता पर निर्भर है। 30 साल के, 70 किलो और 175 सेमी के हल्का व्यायाम करने वाले पुरुष को वज़न बनाए रखने के लिए लगभग 2,270 कैलोरी चाहिए; 30 साल की, 60 किलो और 160 सेमी की महिला को लगभग 1,770।
वज़न घटाने के लिए कितनी कैलोरी खाएँ?
रोज़ लगभग 550 कैलोरी कम खाने से हफ़्ते में लगभग 0.5 किलो वज़न घटता है, क्योंकि 1 किलो चर्बी में लगभग 7,700 कैलोरी होती है। हफ़्ते में 0.25–0.5 किलो घटाना निभाना आसान है और मांसपेशी भी कम घटती है।
BMR क्या है?
बेसल मेटाबॉलिक रेट: पूरे आराम में शरीर जितनी ऊर्जा इस्तेमाल करता है। रोज़ की ज़रूरत BMR × सक्रियता गुणक है, बैठकर काम के लिए 1.2 से लेकर रोज़ कड़ी ट्रेनिंग के लिए 1.9 तक।
कैलकुलेटर कम लक्ष्य पर चेतावनी क्यों देता है?
महिलाओं के लिए लगभग 1,200 और पुरुषों के लिए 1,500 कैलोरी से कम में ज़रूरी पोषण मिलना मुश्किल है, इसलिए बहुत कम कैलोरी वाली डाइट सिर्फ़ डॉक्टर की देखरेख में करें।