रोज़ कितना पानी पिएँ कैलकुलेटर

आपको कितना पानी चाहिए

आपका शरीर दिन भर साँस, पसीने और पेशाब से पानी खोता है, और व्यायाम या गर्मी में और ज़्यादा। कैलकुलेटर आपके वज़न, व्यायाम और मौसम से रोज़ के पानी का अनुमान लगाता है, गर्भावस्था और स्तनपान के लिए अतिरिक्त के साथ, और इसे लीटर और 250 मि.ली. के गिलास में दिखाता है।

रोज़ का पानी कैलकुलेटर: मुझे रोज़ कितना पानी पीना चाहिए?

हिसाब कैसे होता है

• शरीर का वज़न: हर किलो पर लगभग 35 मि.ली.। 60 किलो पर 2.1 लीटर; 70 किलो पर 2.45 लीटर।
• व्यायाम: हर 30 मिनट की गतिविधि पर लगभग 350 मि.ली.।
• गर्म या उमस भरा मौसम: लगभग 500 मि.ली. और, जो भारत के ज़्यादातर हिस्सों में साल के बड़े हिस्से में लागू होता है।
• गर्भावस्था: लगभग 300 मि.ली. और; स्तनपान: लगभग 700 मि.ली. और।

यानी गर्म दिन में 30 मिनट व्यायाम करने वाले 70 किलो के व्यक्ति को लगभग 3.3 लीटर, या 13 गिलास चाहिए।

सब कुछ सादा पानी नहीं

जो भी पीते हैं, सब गिना जाता है, और खाने का पानी भी। चाय, दूध, छाछ, लस्सी, नारियल पानी, सूप, दाल और तरबूज़-संतरे जैसे रसीले फल सब मदद करते हैं। मीठे पेय कैलोरी जोड़ते हैं, इसलिए सादा पानी ही सबसे अच्छा मुख्य स्रोत है।

काफ़ी पानी पीने के संकेत

• पेशाब हल्के पीले रंग का हो।
• बहुत कम प्यास लगे।
• हल्की पानी की कमी से होने वाला दोपहर का सिरदर्द या थकान न हो।

गर्मी में बच्चे, बुज़ुर्ग और धूप में काम करने वाले लोग पानी की कमी के सबसे ज़्यादा जोखिम में हैं। एक साथ बहुत पीने की जगह दिन भर थोड़ा-थोड़ा पिएँ।

कब सावधान रहें

कम समय में कई लीटर पीने से ख़ून में नमक बहुत पतला हो सकता है, जो ख़तरनाक है, हालाँकि ऐसा कम होता है। किडनी, दिल या लिवर की बीमारी वालों को पानी सीमित करने को कहा जा सकता है; किसी भी कैलकुलेटर से ऊपर डॉक्टर की सलाह मानें।

पूरी तस्वीर के लिए BMI और कैलोरी कैलकुलेटर देखें, और आराम की योजना नींद कैलकुलेटर से बनाएँ।