रनिंग कैलकुलेटर: रेस समय का अनुमान
एक हालिया नतीजे से दूसरी दूरियों पर आपके संभावित रेस समय।
आपका पेस
6:00 प्रति किमी
10 किमी/घंटा
अनुमानित रेस समय
- 5 किमी6:00 प्रति किमी · 350 कैलोरी30:00
- 10 किमी6:15 प्रति किमी · 700 कैलोरी1:02:33
- हाफ़ मैराथन6:32 प्रति किमी · 1,480 कैलोरी2:18:00
- मैराथन6:49 प्रति किमी · 2,950 कैलोरी4:47:44
अनुमान रीगल के फ़ॉर्मूले, T2 = T1 × (D2 ÷ D1)^1.06, से हैं और मानते हैं कि आपने उस दूरी की ट्रेनिंग की है। छोटी रेस से निकला मैराथन अनुमान नए धावकों के लिए अक्सर बहुत तेज़ होता है। कैलोरी लगभग 1 कैलोरी प्रति किलो वज़न प्रति किमी है।
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रेस समय का अनुमान कैसे लगाएँ
- 1
हाल की रेस या पूरी ताक़त वाले टाइम ट्रायल की दूरी चुनें।
- 2
अपना समय डालें।
- 3
कैलोरी देखने के लिए अपना वज़न डालें।
- 4
5K, 10K, हाफ़ मैराथन और मैराथन के अनुमानित समय और पेस देखें।
अपने रेस समय का अनुमान लगाएँ
एक अच्छा नतीजा आपकी फ़िटनेस के बारे में बहुत कुछ बताता है। हाल की रेस या पूरी ताक़त वाले टाइम ट्रायल की दूरी और समय डालें, कैलकुलेटर 5 किमी, 10 किमी, हाफ़ मैराथन और मैराथन में आपके समय का अनुमान लगाएगा, हर एक के पेस और ख़र्च होने वाली कैलोरी के साथ।
रेस टाइम प्रेडिक्टर और रनिंग कैलकुलेटर: 5K या 10K से मैराथन समय का अनुमान, और दौड़ने में ख़र्च कैलोरी।
रीगल का फ़ॉर्मूला
T2 = T1 × (D2 ÷ D1)^1.06
पीटर रीगल ने पाया कि रेस लंबी होने पर धावक एक तय अंदाज़ में धीमे होते हैं। 1.06 का घातांक यही धीमापन दिखाता है। 25:00 के 5 किमी से:
| रेस | अनुमानित समय | पेस |
|---|---|---|
| 10 किमी | 52:07 | 5:13 प्रति किमी |
| हाफ़ मैराथन | 1:55:00 | 5:27 प्रति किमी |
| मैराथन | 3:59:47 | 5:41 प्रति किमी |
यह कितना सटीक है?
अनुमान मिलती-जुलती दूरियों में सबसे अच्छे होते हैं, जैसे 5 से 10 किमी या 10 किमी से हाफ़ मैराथन। ये मानते हैं कि आपने लंबी रेस की ट्रेनिंग की है। मैराथन में नए धावक और लंबी ट्रेनिंग दौड़ न करने वाले आम तौर पर अनुमान से धीमे, कभी-कभी 10–20 मिनट धीमे, पूरा करते हैं। हाल का हाफ़ मैराथन 5 किमी से कहीं बेहतर मैराथन अनुमान देता है।
समतल रास्ते पर, ठंडे मौसम में, पिछले एक-दो महीने में पूरी ताक़त से किए प्रयास का नतीजा डालें। गर्मी और उमस सबको धीमा करती है, इसलिए गर्म शहर की रेस के लिए समय जोड़ें।
दौड़ने में कैलोरी
पेस कुछ भी हो, दौड़ने में लगभग 1 कैलोरी प्रति किलो वज़न प्रति किमी लगती है: तेज़ दौड़ने पर प्रति मिनट ज़्यादा, पर प्रति किमी लगभग उतनी ही। 70 किलो का धावक 5 किमी में लगभग 350 और मैराथन में लगभग 2,950 कैलोरी ख़र्च करता है।
लक्ष्य को रेस-डे योजना में पेस कैलकुलेटर से बदलें, और ट्रेनिंग के लिए खाना कैलोरी कैलकुलेटर से तय करें।
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
रेस समय का अनुमान कैसे लगता है?
रीगल के फ़ॉर्मूले से: T2 = T1 × (D2 ÷ D1)^1.06। 25:00 के 5K से 10K लगभग 52:07, हाफ़ मैराथन 1:55:00 और मैराथन 3:59:47 का अनुमान होता है।
क्या मैराथन का अनुमान सटीक है?
यह मानता है कि आपने उस दूरी की ट्रेनिंग की है। नए धावक आम तौर पर 5K से निकले अनुमान से धीमे मैराथन दौड़ते हैं; हाफ़ मैराथन का नतीजा मैराथन का बेहतर अनुमान देता है।
दौड़ने में कितनी कैलोरी ख़र्च होती है?
पेस कुछ भी हो, लगभग 1 कैलोरी प्रति किलो वज़न प्रति किमी। 70 किलो का धावक 10 किमी में लगभग 700 कैलोरी ख़र्च करता है।
कौन-सा नतीजा डालूँ?
पिछले एक-दो महीने की कोई रेस या समतल रास्ते पर पूरी ताक़त से किया टाइम ट्रायल। आसान दौड़ से अनुमान बहुत धीमे आएँगे।