प्रिंटेबल फ़ूड डायरी
क्या खाते हैं और उसका कैसा असर होता है, लिखें।
सामग्री
तारीख़ें
रूप
रंग
आपके ब्राउज़र में प्रोसेस होता है। कुछ भी अपलोड नहीं होता।
फ़ूड डायरी कैसे बनाएँ
- 1
शीर्षक बदलें, और चाहें तो नाम या उपशीर्षक जोड़ें।
- 2
शुरुआती तारीख़ चुनें और तय करें कि कितने दिन प्रिंट करने हैं।
- 3
रंग चुनें, और टाइप करके भरना हो तो “भरने वाली PDF” चालू करें।
- 4
PDF डाउनलोड करें और 100% स्केल पर प्रिंट करें।
इस फ़ूड डायरी के बारे में
फ़ूड डायरी सिर्फ़ यह नहीं लिखती कि क्या खाया, बल्कि क्यों और उसका क्या असर हुआ: समय, खाना और मात्रा, पहले और बाद में कितनी भूख थी, मूड, और पेट फूलना या सिरदर्द जैसे लक्षण। खाने से असहिष्णुता ढूँढते समय या वज़न सँभालने में डाइटीशियन और डॉक्टर अक्सर इसे माँगते हैं।
भोजन और कैलोरी के आसान रिकॉर्ड के लिए भोजन लॉग इस्तेमाल करें।
पेज पर क्या-क्या है
- समय, खाना और पेय, मात्रा, पहले भूख, बाद में भूख, मूड, लक्षण के कॉलम वाली टेबल।
- पानी: 8 गोले, जिन पर टिक करें, रंग भरें या स्टिकर लगाएँ।
- नोट्स: लिखने के लिए लाइनें।
काम की बातें
- खाते समय ही लिखें, दिन के अंत में नहीं।
- भूख को 1 (बहुत भूख) से 5 (पेट भरा) तक आँकें।
- चाय-कॉफ़ी समेत पेय भी लिखें।
पहले अपने हिसाब से, फिर प्रिंट
प्रिंट से पहले इस फ़ूड डायरी में सब कुछ बदला जा सकता है: शीर्षक, तारीख़ें, रंग, पेपर साइज़ और दिशा। पेज आपके डिवाइस पर बनता है और कुछ भी अपलोड नहीं होता। और प्रिंटेबल देखें।
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
फ़ूड डायरी कितने दिन रखें?
आम तौर पर एक-दो हफ़्ते में पैटर्न दिख जाते हैं। असहिष्णुता के शक में डॉक्टर ज़्यादा दिन कह सकते हैं।
किस साइज़ के पेपर पर प्रिंट करें?
डाउनलोड से पहले A4 या US Letter चुनें, और 100% या “Actual size” पर प्रिंट करें। खड़ा और आड़ा, दोनों लेआउट मिलते हैं।
क्या एक साथ कई दिन के पेज प्रिंट कर सकते हैं?
हाँ। शुरुआती तारीख़ चुनें और तय करें कि कितने दिन चाहिए; हर दिन का अपना पेज सही तारीख़ों के साथ बनता है, सब एक ही PDF में।
क्या यह ब्लैक एंड व्हाइट में अच्छा प्रिंट होगा?
हाँ। लेआउट में हल्के रंग और साफ़ लाइनें हैं जो स्लेटी रंग में भी साफ़ छपती हैं। रंगीन स्याही बचाने के लिए “स्लेटी” रंग चुनें।
क्या फ़ूड डायरी को फ़ोन या टैबलेट पर भर सकते हैं?
हाँ। डाउनलोड करने से पहले “भरने वाली PDF” चालू करें, तो PDF में टाइप करने और टिक करने के बॉक्स आ जाते हैं जो ज़्यादातर PDF ऐप में चलते हैं। या प्रिंट करके पेन से भरें।