प्रिंटेबल वेलनेस प्लानर
नींद, खाने, गतिविधि और मूड का रोज़ का पेज।
सामग्री
तारीख़ें
रूप
रंग
आपके ब्राउज़र में प्रोसेस होता है। कुछ भी अपलोड नहीं होता।
वेलनेस प्लानर कैसे बनाएँ
- 1
शीर्षक बदलें, और चाहें तो नाम या उपशीर्षक जोड़ें।
- 2
शुरुआती तारीख़ चुनें और तय करें कि कितने दिन प्रिंट करने हैं।
- 3
रंग चुनें, और टाइप करके भरना हो तो “भरने वाली PDF” चालू करें।
- 4
PDF डाउनलोड करें और 100% स्केल पर प्रिंट करें।
इस वेलनेस प्लानर के बारे में
वेलनेस प्लानर सेहत की बुनियादी बातें रोज़ के एक पेज पर लाता है: नींद, पानी, भोजन, गतिविधि, दवाएँ या सप्लीमेंट, मूड और ऊर्जा, साथ में दिन के संकल्प की एक लाइन और छोटा चिंतन।
यह सेहतमंद दिनचर्या बनाते समय, बीमारी से उबरते समय या डॉक्टर के लिए नोट्स रखते समय काम आता है।
पेज पर क्या-क्या है
- ऊपर आज का संकल्प लिखने की जगह।
- पानी: 8 गोले, जिन पर टिक करें, रंग भरें या स्टिकर लगाएँ।
- नींद, क़दम लिखने की जगह।
- भोजन: भोजन, मैंने क्या खाया, मुझे कैसा लगा के कॉलम वाली टेबल, और नाश्ता, दोपहर का खाना, नाश्ता, रात का खाना के लिए पंक्तियाँ।
- शारीरिक गतिविधि: लिखने के लिए लाइनें।
- दवाएँ और सप्लीमेंट: ट्रैकर ग्रिड: 3 चीज़ों के लिए एक पंक्ति, और सुबह, दोपहर, शाम के लिए एक बॉक्स।
- मूड और ऊर्जा: ट्रैकर ग्रिड: मूड, ऊर्जा, तनाव के लिए एक पंक्ति, और 1, 2, 3, 4, 5 के लिए एक गोला।
- चिंतन: लिखने के लिए लाइनें।
काम की बातें
- दिन के अंत में दो-तीन मिनट में भरें।
- हर हफ़्ते देखें कि नींद, खाने और मूड में क्या संबंध है।
- ज़रूरी नोट्स डॉक्टर से साझा करें।
पहले अपने हिसाब से, फिर प्रिंट
प्रिंट से पहले इस वेलनेस प्लानर में सब कुछ बदला जा सकता है: शीर्षक, तारीख़ें, रंग, पेपर साइज़ और दिशा। पेज आपके डिवाइस पर बनता है और कुछ भी अपलोड नहीं होता। और प्रिंटेबल देखें।
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
क्या इसमें दवाएँ ट्रैक कर सकते हैं?
हाँ। दवा वाली चेकलिस्ट में सुबह, दोपहर और रात के टिक बॉक्स हैं।
किस साइज़ के पेपर पर प्रिंट करें?
डाउनलोड से पहले A4 या US Letter चुनें, और 100% या “Actual size” पर प्रिंट करें। खड़ा और आड़ा, दोनों लेआउट मिलते हैं।
क्या एक साथ कई दिन के पेज प्रिंट कर सकते हैं?
हाँ। शुरुआती तारीख़ चुनें और तय करें कि कितने दिन चाहिए; हर दिन का अपना पेज सही तारीख़ों के साथ बनता है, सब एक ही PDF में।
क्या यह ब्लैक एंड व्हाइट में अच्छा प्रिंट होगा?
हाँ। लेआउट में हल्के रंग और साफ़ लाइनें हैं जो स्लेटी रंग में भी साफ़ छपती हैं। रंगीन स्याही बचाने के लिए “स्लेटी” रंग चुनें।
क्या वेलनेस प्लानर को फ़ोन या टैबलेट पर भर सकते हैं?
हाँ। डाउनलोड करने से पहले “भरने वाली PDF” चालू करें, तो PDF में टाइप करने और टिक करने के बॉक्स आ जाते हैं जो ज़्यादातर PDF ऐप में चलते हैं। या प्रिंट करके पेन से भरें।