प्रिंटेबल नींद ट्रैकर
हर रात सोने-उठने का समय और नींद की गुणवत्ता लिखें।
सामग्री
तारीख़ें
रूप
रंग
आपके ब्राउज़र में प्रोसेस होता है। कुछ भी अपलोड नहीं होता।
नींद ट्रैकर कैसे बनाएँ
- 1
शीर्षक बदलें, और चाहें तो नाम या उपशीर्षक जोड़ें।
- 2
शुरुआती तारीख़ चुनें और तय करें कि कितने महीने प्रिंट करने हैं।
- 3
रंग चुनें, और टाइप करके भरना हो तो “भरने वाली PDF” चालू करें।
- 4
PDF डाउनलोड करें और 100% स्केल पर प्रिंट करें।
इस नींद ट्रैकर के बारे में
नींद ट्रैकर (या नींद डायरी) अच्छी और बुरी रातों के पीछे के पैटर्न दिखाता है। लिखें कि कब सोए और कब उठे, कितनी देर सोए, कितना आराम महसूस हुआ, और वे बातें जो असर डाल सकती हैं, जैसे झपकी, कैफ़ीन या देर रात स्क्रीन।
नींद की परेशानी पर बात करते समय डॉक्टर अक्सर दो हफ़्ते की नींद डायरी माँगते हैं, और यह पेज उसके लिए बढ़िया है।
पेज पर क्या-क्या है
- दिन, सोने का समय, उठने का समय, घंटे, गुणवत्ता 1–5, झपकी, कैफ़ीन, नोट्स के कॉलम वाली टेबल।
काम की बातें
- हर सुबह उठने के कुछ मिनट में भरें।
- वीकेंड पर भी उठने का समय एक जैसा रखें।
- नींद के चक्रों के हिसाब से सोने का समय तय करने को नींद कैलकुलेटर इस्तेमाल करें।
पहले अपने हिसाब से, फिर प्रिंट
प्रिंट से पहले इस नींद ट्रैकर में सब कुछ बदला जा सकता है: शीर्षक, तारीख़ें, रंग, पेपर साइज़ और दिशा। पेज आपके डिवाइस पर बनता है और कुछ भी अपलोड नहीं होता। और प्रिंटेबल देखें।
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
बड़ों को कितनी नींद चाहिए?
ज़्यादातर बड़ों को रात में 7–9 घंटे; किशोरों को 8–10 और स्कूल जाने वाले बच्चों को 9–12 घंटे।
क्या नीचे की atifo.app लाइन हटा सकते हैं?
हाँ। “रूप” सेक्शन में “atifo.app क्रेडिट दिखाएँ” बंद कर दें, तो PDF पर कोई ब्रांडिंग नहीं रहती।
क्या एक साथ कई महीने के पेज प्रिंट कर सकते हैं?
हाँ। शुरुआती तारीख़ चुनें और तय करें कि कितने महीने चाहिए; हर महीने का अपना पेज सही तारीख़ों के साथ बनता है, सब एक ही PDF में।
क्या नींद ट्रैकर को फ़ोन या टैबलेट पर भर सकते हैं?
हाँ। डाउनलोड करने से पहले “भरने वाली PDF” चालू करें, तो PDF में टाइप करने और टिक करने के बॉक्स आ जाते हैं जो ज़्यादातर PDF ऐप में चलते हैं। या प्रिंट करके पेन से भरें।
किस साइज़ के पेपर पर प्रिंट करें?
डाउनलोड से पहले A4 या US Letter चुनें, और 100% या “Actual size” पर प्रिंट करें। खड़ा और आड़ा, दोनों लेआउट मिलते हैं।