حاسبة شرب الماء

كم ماءً تحتاج

يفقد جسمك الماء طوال اليوم بالتنفس والعرق والبول، ويفقد أكثر مع الرياضة والحر. تقدّر الحاسبة ما تحتاج إلى شربه يوميًا حسب وزنك ورياضتك والطقس، مع زيادة للحمل والرضاعة، وتعرضه باللتر وبأكواب 250 مل.

حاسبة كمية الماء اليومية: كم لتر ماء يحتاج جسمي يوميًا؟

طريقة الحساب

• وزن الجسم: نحو 35 مل لكل كغ. لوزن 60 كغ 2.1 لتر، ولوزن 70 كغ 2.45 لتر.
• الرياضة: نحو 350 مل لكل 30 دقيقة نشاط.
• الطقس الحار أو الرطب: نحو 500 مل إضافية، وهذا ينطبق على معظم أشهر السنة في الخليج.
• الحمل: نحو 300 مل إضافية، والرضاعة: نحو 700 مل.

فشخص وزنه 70 كغ ويتمرّن 30 دقيقة في يوم حار يحتاج نحو 3.3 لترات، أي 13 كوبًا.

ليس كله ماءً صافيًا

كل ما تشربه يُحسب، وكذلك الماء في الطعام. الشاي والقهوة والحليب واللبن وماء جوز الهند والشوربة والفواكه العصيرية مثل البطيخ والبرتقال كلها تساهم. المشروبات المحلّاة تضيف سعرات، لذا يبقى الماء العادي المصدر الأفضل.

في رمضان

وزّع الماء بين الإفطار والسحور بدل شربه دفعة واحدة: كوبان عند الإفطار، وأكواب متفرقة في المساء، وكوبان مع السحور. وقلّل الأطعمة المالحة والمقلية التي تزيد العطش.

علامات شربك ما يكفي

• لون البول أصفر فاتح.
• نادرًا ما تشعر بعطش شديد.
• لا تعاني صداعًا أو تعبًا بعد الظهر بسبب جفاف خفيف.

الأطفال وكبار السن ومن يعملون في الخارج هم الأكثر عرضة للجفاف في الحر.

متى تحتاط

شرب لترات كثيرة في وقت قصير قد يخفّف أملاح الدم بشكل خطير، وإن كان ذلك نادرًا. وقد يُطلب من مرضى الكلى أو القلب أو الكبد تقليل السوائل؛ اتبع نصيحة طبيبك قبل أي حاسبة.

للصورة الكاملة راجع حاسبة مؤشر كتلة الجسم وحاسبة السعرات، وخطط لراحتك مع حاسبة النوم.