حاسبة النوم
أوقات نوم واستيقاظ تتوافق مع دورات نومك.
يحتاج معظم الناس من 10 إلى 20 دقيقة.
أنام في
9:15 م أو 10:45 م
لنوم 9 أو 7.5 ساعات: 6 أو 5 دورات كاملة
أوقات نوم تنتهي فيها الدورة عند استيقاظك
- 6 دورات · نوم 9 ساعات✓9:15 م
- 5 دورات · نوم 7.5 ساعة✓10:45 م
- 4 دورات · نوم 6 ساعات12:15 ص
- 3 دورات · نوم 4.5 ساعة1:45 ص
النوم الموصى به حسب العمر
- المراهقون (14–17)
- 8–10 ساعات
- البالغون (18–64)
- 7–9 ساعات
- كبار السن (65+)
- 7–8 ساعات
- أطفال المدارس (6–13)
- 9–11 ساعات
يسير النوم في دورات مدتها نحو 90 دقيقة. والاستيقاظ في نهاية دورة، لا في أثناء النوم العميق، يكون عادةً أسهل. تتراوح الدورة بين 70 و120 دقيقة، فاعتبر الأوقات دليلًا. وإن شعرت بالتعب كثيرًا رغم نومك الكافي فاستشر الطبيب.
تتم المعالجة في متصفحك. لا يتم رفع أي شيء.
كيف تعرف أفضل وقت للنوم
- 1
اختر هل تعرف وقت استيقاظك أم وقت نومك.
- 2
أدخل الوقت.
- 3
عدّل المدة التي تحتاجها عادةً لتغفو.
- 4
اختر وقتًا يمنحك 5 أو 6 دورات نوم كاملة.
نَم بالدورات واستيقظ نشيطًا
يمر النوم ليلًا بمراحل خفيفة وعميقة ومرحلة الأحلام في دورات مدتها نحو 90 دقيقة. والاستيقاظ في نهاية دورة أسهل عادةً من أن يوقظك المنبّه من نوم عميق. تجد الحاسبة أوقات نوم تتوافق مع وقت استيقاظك، أو أوقات استيقاظ تتوافق مع وقت نومك.
حاسبة دورات النوم وحاسبة وقت النوم: متى أنام، ومتى أستيقظ؟
طريقة الحساب
- إن عرفت وقت الاستيقاظ: وقت النوم = وقت الاستيقاظ − مدة الاستغراق في النوم − عدد الدورات × 90 دقيقة.
- إن عرفت وقت النوم: وقت الاستيقاظ = وقت النوم + مدة الاستغراق + عدد الدورات × 90 دقيقة.
لتستيقظ في 6:30 صباحًا وأنت تغفو خلال 15 دقيقة، نَم في 9:15 مساءً لست دورات (9 ساعات) أو في 10:45 مساءً لخمس دورات (7.5 ساعات). وإن نمت في 11:00 مساءً فأفضل أوقات الاستيقاظ 6:45 و8:15 صباحًا.
يناسب معظم البالغين 5 أو 6 دورات؛ و4 دورات (6 ساعات) مقبولة أحيانًا لكنها قليلة ليلة بعد ليلة.
كم ساعة نوم تحتاج
| العمر | ساعات النوم ليلًا |
|---|---|
| أطفال المدارس (6–13) | 9–11 |
| المراهقون (14–17) | 8–10 |
| البالغون (18–64) | 7–9 |
| كبار السن (65+) | 7–8 |
عادات نوم أفضل
- استيقظ في الوقت نفسه يوميًا، حتى في العطلات.
- تجنّب الشاي والقهوة والمشروبات الغازية بعد العصر.
- ابتعد عن الشاشات قبل النوم بنصف ساعة إلى ساعة، واجعل الغرفة مظلمة وباردة.
- قيلولة قصيرة نحو 20 دقيقة تنعشك دون خمول.
- في رمضان تفيد قيلولة قصيرة بعد الظهر مع نوم متصل قبل السحور أو بعده.
يختلف طول الدورة بين 70 و120 دقيقة، فإن لم تناسبك الأوقات فغيّرها 15 دقيقة. وإن بقيت متعبًا رغم النوم الكافي أو كنت تشخر بقوة أو يتوقف تنفسك أثناء النوم، فراجع الطبيب.
يمكن للمسافرين وعمّال المناوبات استخدام محوّل المناطق الزمنية للتخطيط لفرق التوقيت.
الأسئلة الشائعة
متى أنام لأستيقظ في 6:30 صباحًا؟
لست دورات كاملة (9 ساعات) في 9:15 مساءً، ولخمس دورات (7.5 ساعات) في 10:45 مساءً، بافتراض أنك تغفو خلال 15 دقيقة.
لماذا دورات من 90 دقيقة؟
يمر النوم بمراحل خفيفة وعميقة ومرحلة الأحلام في دورات مدتها نحو 90 دقيقة. والاستيقاظ في نهاية دورة، لا من النوم العميق، يجعلك عادةً أقل خمولًا.
كم ساعة نوم يحتاج البالغ؟
من 7 إلى 9 ساعات للبالغين بين 18 و64 سنة، ومن 7 إلى 8 ساعات بعد 65. ويحتاج المراهقون من 8 إلى 10 ساعات، وأطفال المدارس من 9 إلى 11.
ماذا لو بقيت متعبًا؟
يختلف طول الدورة من شخص لآخر، فجرّب تغيير وقت نومك 15 دقيقة. وإن شعرت بالتعب كثيرًا رغم نومك الكافي أو كنت تشخر بصوت عالٍ، فاستشر الطبيب.