مخطط التمارين للطباعة

عن مخطط التمارين

يحدد مخطط التمارين الأسبوع قبل أن يبدأ: أي أيام تتمرن، وأي نوع من التمارين، والتمارين الأساسية، وأي أيام ترتاح. فالتخطيط المسبق يجعل ذهابك فعلًا أكثر احتمالًا بكثير.

سجّل ما فعلته فعلًا، بالأوزان والتكرارات، في سجل التمارين.

ما الذي تتضمنه الصفحة

• رأس الصفحة به مساحات لـ: هدف هذا الأسبوع.
• جدول بأعمدة: اليوم، نوع التمرين، التمارين، المجموعات × التكرارات، الوقت، تم.
• ملاحظات: أسطر للكتابة.

نصائح

• بادِل بين الأيام الشاقة والسهلة، وخصّص يوم راحة على الأقل.
• اكتب وقت التمرين؛ فالتمرين الذي له موعد يُنجز.
• زِد الحمل تدريجيًا، بنحو 5–10% أسبوعيًا.

صمّمه كما تريد، ثم اطبعه

يمكن تغيير كل شيء في مخطط التمارين قبل الطباعة: العنوان، والتواريخ، واللون، وحجم الورق واتجاهه. تُنشأ الصفحة على جهازك ولا يُرفع أي شيء. اكتشف المزيد من المطبوعات.