متتبع اللياقة للطباعة

عن متتبع اللياقة

يسجّل متتبع اللياقة كيف يتغير جسمك ولياقتك مع الوقت: الوزن، ومحيط الخصر، ومتوسط الخطوات، وعدد التمارين، والنوم، والطاقة، مرة في الأسبوع لاثني عشر أسبوعًا. ورؤية الاتجاه تشجّعك في الأسابيع التي لا يتحرك فيها الميزان.

سجّل قياساتك الأولى أولًا، ثم املأ صفًا كل أسبوع في اليوم نفسه.

ما الذي تتضمنه الصفحة

• رأس الصفحة به مساحات لـ: تاريخ البداية، الهدف، الوزن في البداية.
• جدول بأعمدة: الأسبوع، التاريخ، الوزن، محيط الخصر، متوسط الخطوات، التمارين، النوم (ساعات)، الطاقة 1–5، ملاحظات، مع صف لـالبداية، الأسبوع 1، الأسبوع 2، الأسبوع 3، الأسبوع 4، الأسبوع 5، الأسبوع 6، الأسبوع 7، الأسبوع 8، الأسبوع 9، الأسبوع 10، الأسبوع 11، الأسبوع 12.
• مربعات معنونة لـ: ما الذي ينجح، ما الذي يجب تغييره.

نصائح

• قِس الوزن والمحيط في الوقت نفسه من اليوم كل أسبوع.
• انظر إلى الاتجاه على مدى شهر، لا أسبوع واحد.
• استخدم حاسبة مؤشر كتلة الجسم لفحص سريع.

صمّمه كما تريد، ثم اطبعه

يمكن تغيير كل شيء في متتبع اللياقة قبل الطباعة: العنوان، واللون، وحجم الورق واتجاهه. تُنشأ الصفحة على جهازك ولا يُرفع أي شيء. اكتشف المزيد من المطبوعات.