سجل التمارين للطباعة

عن سجل التمارين

سجل التمارين هو طريقك إلى تقدم ثابت في النادي: اكتب كل تمرين والوزن والمجموعات والتكرارات، لتعرف في المرة القادمة بالضبط ما الذي تتجاوزه. ويسجّل قسم تمارين القلب الوقت والمسافة والشدة، وتقول ملاحظة قصيرة كيف كانت الجلسة.

اطبع صفحة مؤرخة لكل يوم تمرين.

ما الذي تتضمنه الصفحة

• رأس الصفحة به مساحات لـ: التمرين، وقت البدء، الطاقة (1–5).
• تمارين القوة: جدول بأعمدة: التمرين، المجموعة 1، المجموعة 2، المجموعة 3، المجموعة 4، ملاحظات.
• تمارين القلب: جدول بأعمدة: النشاط، الوقت، المسافة، الشدة، السعرات.
• كيف كان الشعور: أسطر للكتابة.

نصائح

• أضف قليلًا من الوزن أو تكرارًا واحدًا حين تبلغ أعلى نطاق التكرار.
• دوّن الألم أو الأداء الخاطئ؛ فهو إشارة للتخفيف.
• تابع سرعة الجري ومسافته بحاسبة الجري.

صمّمه كما تريد، ثم اطبعه

يمكن تغيير كل شيء في سجل التمارين قبل الطباعة: العنوان، والتواريخ، واللون، وحجم الورق واتجاهه. تُنشأ الصفحة على جهازك ولا يُرفع أي شيء. اكتشف المزيد من المطبوعات.