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शारीरिक गतिविधि तैयारी फ़ॉर्म

क्लास या प्रोग्राम से पहले जाँचें कि व्यायाम शुरू करना सुरक्षित है।

किस रूप में सेव करें

पेपर साइज़

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फ़ॉर्म की जानकारी

सवाल

और विकल्प

बॉक्स हटाने के लिए ख़ाली छोड़ दें।

प्रीव्यू देखें

आपके ब्राउज़र में प्रोसेस होता है। कुछ भी अपलोड नहीं होता।

शारीरिक गतिविधि तैयारी फ़ॉर्म कैसे बनाएँ

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    सवाल देखें: किसी भी फ़ील्ड का नाम बदलें, नया जोड़ें, हटाएँ, या जवाब का तरीका बदलें।

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    चाहें तो अपनी संस्था का नाम, संपर्क लाइन और लोगो जोड़ें।

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    भरने वाली PDF, प्रिंट वाली PDF, Word या HTML चुनें, और पेपर साइज़ भी।

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    शारीरिक गतिविधि तैयारी फ़ॉर्म डाउनलोड करें और भेजें, प्रिंट करें या अपनी वेबसाइट पर लगाएँ।

शारीरिक गतिविधि तैयारी फ़ॉर्म के बारे में

किसी के नया व्यायाम प्रोग्राम, क्लास या खेल शुरू करने से पहले, तैयारी की छोटी प्रश्नावली उन चेतावनी संकेतों की जाँच करती है जिनके लिए पहले डॉक्टर की सलाह चाहिए: दिल की समस्याएँ, सीने में दर्द, चक्कर, हाई ब्लड प्रेशर, हड्डी या जोड़ों की समस्याएँ और व्यायाम पर असर डालने वाली दवाएँ। यह बहुत इस्तेमाल होने वाले PAR-Q तरीके पर आधारित है।

जो भी किसी सवाल का जवाब “हाँ” दे, उसे बहुत ज़्यादा सक्रिय होने से पहले डॉक्टर से बात करनी चाहिए। फिर ट्रेनर फ़िटनेस आकलन फ़ॉर्म से शुरुआती रेखा दर्ज कर सकते हैं।

शारीरिक गतिविधि तैयारी फ़ॉर्म में क्या-क्या है

इस फ़ॉर्मेट में 3 सेक्शन और 15 सवाल हैं। हर सवाल का नाम बदला जा सकता है, उसे ऊपर-नीचे किया या हटाया जा सकता है।

  • प्रतिभागी: नाम; उम्र; तारीख़; गतिविधि या प्रोग्राम
  • कृपया हर सवाल का जवाब दें: क्या किसी डॉक्टर ने कभी कहा है कि आपको दिल की बीमारी या हाई ब्लड प्रेशर है? (हाँ या नहीं); क्या आपको आराम के समय, रोज़ के कामों में या व्यायाम करते समय सीने में दर्द होता है? (हाँ या नहीं); क्या चक्कर आने से आपका संतुलन बिगड़ता है, या पिछले साल आप बेहोश हुए हैं? (हाँ या नहीं); क्या आपको कोई और लंबी बीमारी बताई गई है (दिल की बीमारी या हाई ब्लड प्रेशर के अलावा)? (हाँ या नहीं); क्या आप किसी लंबी बीमारी के लिए डॉक्टर की लिखी दवाएँ ले रहे हैं? (हाँ या नहीं); क्या आपको हड्डी, जोड़ या मांसपेशियों की कोई ऐसी समस्या है जो ज़्यादा गतिविधि से बिगड़ सकती है? (हाँ या नहीं); क्या किसी डॉक्टर ने कहा है कि आपको सिर्फ़ डॉक्टरी निगरानी में ही गतिविधि करनी चाहिए? (हाँ या नहीं); क्या आप गर्भवती हैं या पिछले छह महीनों में बच्चे को जन्म दिया है? (हाँ या नहीं)
  • घोषणा: सहमति: “मैंने ईमानदारी से जवाब दिए हैं और सेहत बदलने पर इंस्ट्रक्टर को बताऊँगा/बताऊँगी।”; प्रतिभागी के हस्ताक्षर, तारीख़ के साथ; माता-पिता या अभिभावक के हस्ताक्षर (18 से कम), तारीख़ के साथ

काम की बातें

  • अगर सेहत बदले तो लोगों से फ़ॉर्म दोबारा भरवाएँ।
  • ख़ुद मेडिकल सलाह न दें; “हाँ” वाले जवाबों को डॉक्टर के पास भेजें।
  • भरे हुए फ़ॉर्म प्रतिभागी के वेवर के साथ रखें।

सेव करने के चार तरीके

भरने वाली PDF में लिखने के बॉक्स, टिक बॉक्स और विकल्प पहले से बने होते हैं। प्रिंट वाली PDF में पेन से भरने के लिए साफ़ बॉक्स और लाइनें होती हैं। Word फ़ाइल को आगे भी एडिट किया जा सकता है, और HTML कोड यही सवाल किसी वेबसाइट पर जोड़ देता है। और फ़ॉर्म फ़ॉर्मेट देखें, या कस्टम फ़ॉर्म बिल्डर में बिल्कुल नया लेआउट बनाएँ।

अक्सर पूछे जाने वाले सवाल

PAR-Q क्या है?

Physical Activity Readiness Questionnaire, यानी व्यायाम से पहले इस्तेमाल होने वाली दुनिया भर में मशहूर छोटी जाँच प्रश्नावली। यह फ़ॉर्म उसी विचार को आसान भाषा में अपनाता है; आधिकारिक PAR-Q+ भी उसके प्रकाशकों से मुफ़्त मिलता है।

अगर कोई हाँ कहे तो?

उसे व्यायाम शुरू करने या बढ़ाने से पहले डॉक्टर से बात करनी चाहिए, और अगर आपका प्रोग्राम माँगे तो लिखित मंज़ूरी लानी चाहिए।

क्या शारीरिक गतिविधि तैयारी फ़ॉर्म अपनी वेबसाइट पर लगा सकते हैं?

हाँ। “HTML” चुनकर लेबल और सादे स्टाइल वाला तैयार फ़ॉर्म कोड कॉपी करें। फ़ॉर्म का action उस पते पर सेट करें जहाँ जवाब पहुँचने चाहिए, जैसे आपका अपना फ़ॉर्म हैंडलर।

क्या शारीरिक गतिविधि तैयारी फ़ॉर्म के सवाल बदले जा सकते हैं?

हाँ। किसी भी सवाल का नाम बदलें, जवाब का प्रकार बदलें (छोटा जवाब, टिक बॉक्स, रेटिंग, टेबल वग़ैरह), उसे ऊपर-नीचे करें या हटाएँ। पूरे नए सेक्शन भी जोड़े जा सकते हैं।

क्या शारीरिक गतिविधि तैयारी फ़ॉर्म Word फ़ाइल में मिल सकता है?

हाँ। “किस रूप में सेव करें” में “Word” चुनें और .docx फ़ाइल डाउनलोड करें, जिसे Microsoft Word, Google Docs या LibreOffice में आगे एडिट किया जा सकता है।

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