प्रिंटेबल एक्सरसाइज़ लॉग
हर सेट, रेप और वज़न दर्ज करें।
सामग्री
तारीख़ें
रूप
रंग
आपके ब्राउज़र में प्रोसेस होता है। कुछ भी अपलोड नहीं होता।
एक्सरसाइज़ लॉग कैसे बनाएँ
- 1
शीर्षक बदलें, और चाहें तो नाम या उपशीर्षक जोड़ें।
- 2
शुरुआती तारीख़ चुनें और तय करें कि कितने दिन प्रिंट करने हैं।
- 3
रंग चुनें, और टाइप करके भरना हो तो “भरने वाली PDF” चालू करें।
- 4
PDF डाउनलोड करें और 100% स्केल पर प्रिंट करें।
इस एक्सरसाइज़ लॉग के बारे में
एक्सरसाइज़ लॉग जिम में लगातार प्रगति का तरीक़ा है: हर एक्सरसाइज़, वज़न, सेट और रेप्स लिखें, ताकि अगली बार पता हो कि किसे पार करना है। कार्डियो वाला हिस्सा समय, दूरी और तीव्रता दर्ज करता है, और एक छोटा नोट बताता है कि सत्र कैसा लगा।
हर वर्कआउट दिन का तारीख़ वाला पेज प्रिंट करें।
पेज पर क्या-क्या है
- ऊपर वर्कआउट, शुरू होने का समय, ऊर्जा (1–5) लिखने की जगह।
- ताक़त: एक्सरसाइज़, सेट 1, सेट 2, सेट 3, सेट 4, नोट्स के कॉलम वाली टेबल।
- कार्डियो: गतिविधि, समय, दूरी, तीव्रता, कैलोरी के कॉलम वाली टेबल।
- कैसा लगा: लिखने के लिए लाइनें।
काम की बातें
- रेप्स की ऊपरी सीमा छूने पर थोड़ा वज़न या एक रेप बढ़ाएँ।
- दर्द या ग़लत तरीक़ा लिखें; यह धीमा करने का संकेत है।
- दौड़ की रफ़्तार और दूरी रनिंग कैलकुलेटर से ट्रैक करें।
पहले अपने हिसाब से, फिर प्रिंट
प्रिंट से पहले इस एक्सरसाइज़ लॉग में सब कुछ बदला जा सकता है: शीर्षक, तारीख़ें, रंग, पेपर साइज़ और दिशा। पेज आपके डिवाइस पर बनता है और कुछ भी अपलोड नहीं होता। और प्रिंटेबल देखें।
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
क्या यह वर्कआउट ट्रैकर जैसा ही है?
हाँ। यह हर वर्कआउट को विस्तार से ट्रैक करता है। हफ़्तेवार शरीर के माप के लिए फ़िटनेस ट्रैकर इस्तेमाल करें।
किस साइज़ के पेपर पर प्रिंट करें?
डाउनलोड से पहले A4 या US Letter चुनें, और 100% या “Actual size” पर प्रिंट करें। खड़ा और आड़ा, दोनों लेआउट मिलते हैं।
क्या एक्सरसाइज़ लॉग को फ़ोन या टैबलेट पर भर सकते हैं?
हाँ। डाउनलोड करने से पहले “भरने वाली PDF” चालू करें, तो PDF में टाइप करने और टिक करने के बॉक्स आ जाते हैं जो ज़्यादातर PDF ऐप में चलते हैं। या प्रिंट करके पेन से भरें।
क्या एक साथ कई दिन के पेज प्रिंट कर सकते हैं?
हाँ। शुरुआती तारीख़ चुनें और तय करें कि कितने दिन चाहिए; हर दिन का अपना पेज सही तारीख़ों के साथ बनता है, सब एक ही PDF में।
क्या नीचे की atifo.app लाइन हटा सकते हैं?
हाँ। “रूप” सेक्शन में “atifo.app क्रेडिट दिखाएँ” बंद कर दें, तो PDF पर कोई ब्रांडिंग नहीं रहती।